On dit que nous n’utilisons que 10 % des capacités de notre cerveau. Ceci n'est cependant qu'un mythe. Ne désespérez pas ! Même si augmenter vos performances mentales peut être un peu difficile, renforcer votre santé cognitive peut être une tâche plus facile. Il existe plusieurs façons de procéder.
Restez jeune et vif
Le cerveau est comme un muscle qui doit travailler en permanence pour maintenir ses capacités. Développez votre curiosité, donnez-vous l'opportunité d'apprendre de nouvelles choses et de faire des découvertes. Optez également pour des exercices de mémoire et de réflexion comme des mots croisés, des parties d’échecs ou des sudokus. Même un jeu de société basé sur la stratégie peut vous aider à garder l’esprit vif et astucieux. La stimulation des neurones peut contribuer à favoriser leur renouvellement, permettant ainsi à votre cerveau de rester en bonne santé.
Bien manger, penser mieux
Le cerveau a des besoins nutritionnels élevés. Inclure des fruits et légumes frais riches en antioxydants dans votre alimentation quotidienne peut aider à protéger vos neurones. De nombreuses études ont également démontré qu'une consommation régulière d'oméga 3, un acide gras essentiel présent dans les poissons gras, contribue au maintien de la santé cérébrale . La vitamine B12 contribue également au bon fonctionnement du cerveau. On le retrouve par exemple dans les produits laitiers et les œufs. Incorporer des nutriments bénéfiques dans votre alimentation quotidienne est indispensable, de la tête aux pieds.
Bouger
Même s’il est difficile de rester actif, il est fortement recommandé de garder non seulement votre corps mais aussi votre esprit en bonne santé. L’exercice physique stimule la circulation sanguine et donc l’oxygénation du cerveau. Une étude récente a montré que les athlètes sont capables de se concentrer davantage grâce à leur mode de vie actif. Pas de panique, rester actif ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport tous les jours. Même une activité de plein air peut faire l’affaire. Rester connecté avec la nature permet d’apaiser le cerveau lorsqu’il est stressé ou surmené et ainsi booster ses compétences.
Un sommeil réparateur
Le sommeil est essentiel au corps, y compris au cerveau. C’est le moment où les déchets et toxines accumulés au cours de la journée sont éliminés. Dormir permet aussi au cerveau de mieux assimiler les informations de la journée et de les trier. La durée et la qualité du sommeil influencent non seulement votre mémoire et votre concentration mais aussi votre humeur. Si vos nuits sont trop courtes, n'hésitez pas à faire une sieste.
Complétez votre cerveau
En plus des mesures quotidiennes que vous prenez pour rester alerte et alerte, vous pouvez également prendre un supplément de haute qualité à base d'ingrédients éprouvés. Clear Brain TM combine de l'extrait de noix avec des extraits de ginkgo, de thé vert et un complexe de vitamines B qui contribuent tous à soutenir la santé cérébrale en aidant à améliorer les performances cognitives et de mémoire.
Avec l’âge, vos fonctions cérébrales changent et vos performances mentales peuvent être affectées. Il ne faut cependant pas abandonner. Maintenez la santé de votre cerveau et votre force cognitive avec la bonne approche et restez aussi tranchant qu'une lame.
Par Jennifer Soueida, B.Sc.
